Schulstart: Gesund durchs neue Schuljahr
Der Schulstart ist für Familien ein guter Zeitpunkt, um gesunde Routinen zu stärken oder einzuführen. Denn durch die tägliche Auswahl an Lebensmitteln für die Schuljause als auch das lange Sitzen in der Schule ergeben sich oft neue Herausforderungen – aber auch Chancen für neue, gesunde Gewohnheiten. Wichtig dabei ist, dass Eltern selbst einen aktiven Lebensstil vorleben und ihre Kinder in Entscheidungen einbeziehen. Damit wird schon in jungen Jahren der Grundstein für einen gesunden Lebensstil gelegt.
Bewegung: Für Kopf und Körper
Die österreichischen Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche von sechs bis 18 Jahren lauten: mindestens 60 Minuten pro Tag. Dazu zählen Schulsport, Sportkurse, Vereinssport, aber auch der aktive Schulweg etwa zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Treppensteigen statt Liftfahren usw. Langandauerndes Sitzen – in der Schule oder vor Bildschirmen – sollte vermieden werden und immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden.
Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern erhöht die Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit, fördert kreatives Denken, baut Stress ab und hilft beim Lernen. Eltern können einen aktiven Lebensstil vorleben und auch gemeinsam mit den Kindern sporteln. Der Spaß sollte immer im Vordergrund stehen.
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Ernährung: Gesunde Pause
Eine gesunde Ernährung in der Schule liefert den nötigen Energieschub, um aufmerksam und leistungsfähig durch den Vormittag zu kommen. Im Kindes- und Jugendalter wird die Basis für spätere Ess- und Trinkgewohnheiten gelegt. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung spielt daher von Anfang an eine zentrale Rolle.
Vor der Schule ist ein ausgewogenes Frühstück ein idealer Start in den Tag. Eine abwechslungsreich gefüllte Jausenbox kann folgende Komponenten enthalten:
- Getreideprodukte: z.B. Vollkornbrot, Müsli
- Milch und Milchprodukte: z.B. Milch, Joghurt, Buttermilch
- Gemüse und Obst: bunt gemischt, saisonal
- Nüsse, Kerne und Trockenobst als Energielieferanten
- Getränke: vorzugsweise Wasser oder ungesüßter Tee
Wichtig ist, die Kinder aktiv in die Auswahl einzubeziehen – dann wird die Jause auch lieber gegessen und ihr Bewusstsein für gesunde Ernährung gestärkt.
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Letzte Aktualisierung: 28. August 2024
Erstellt durch: Redaktion Gesundheitsportal