Video: Diabetes und seine Folgen vermeiden –  einfach erklärt

Das Video wurde im Auftrag des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMSGPK) erarbeitet und aus den Mitteln der Agenda Gesundheitsförderung finanziert.

Weitere Informationen erhalten Sie unter Diabetes.

Diabetes und seine Folgen vermeiden

Ein Erklär-Video für alle, die verstehen wollen, was man gegen Diabetes Typ 2 tun kann.

Wie kann ich Diabetes Typ 2 und seine Folgen vermeiden?

Hat Ihre Ärztin oder Ihr Arzt gesagt, dass Sie vielleicht Diabetes Typ 2 bekommen? Oder haben Sie schon Diabetes? Dann ist es wichtig, dass Sie über die Erkrankung gut Bescheid wissen und selbst aktiv werden. Damit können Sie viel für Ihre Gesundheit tun.

Wichtig ist eine gesunde Lebensweise. Dazu zählen vor allem eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Dann bekommen Sie Diabetes Typ 2 nicht so leicht. Oder Sie werden nicht so schwer krank, wenn Sie schon Diabetes haben.

Wie esse ich gesund?

Eine gesunde Ernährung funktioniert mit normalen Lebensmitteln. Sie brauchen dafür keine besonderen Lebensmittel oder strenge Diät. Sie tun Ihrer Gesundheit Gutes, wenn Sie vor allem Vollkornprodukte und pflanzliche Lebensmittel essen. Zum Beispiel: Jeden Tag frisches Obst und Gemüse. Unverarbeitete, naturbelassene Lebensmittel sind empfehlenswerter als stark verarbeitete Produkte. Sich gesund zu ernähren bedeutet auch: nicht immer die gleichen Lebensmittel zu essen, sondern den Speiseplan abwechslungsreich zu gestalten.

Sie haben Diabetes oder ein erhöhtes Diabetes-Risiko? Dann können Sie viel für Ihre Gesundheit tun, wenn Sie auf das Fett und den Zucker in den Lebensmitteln achten.

Vorsicht mit Fett

Für Menschen mit Diabetes ist es besser, sich fettarm zu ernähren. Pflanzliche Fette sollen gegenüber tierischen Fetten bevorzugt werden.

• Ungünstige Fettquellen sind z.B. fettes Fleisch, fette Wurst, Schmalz, Butter sowie frittierte Lebensmittel und Fertigprodukte.
• Gute Fettquellen sind z.B. pflanzliche Öle wie Olivenöl oder Rapsöl sowie Nüsse.

Vorsicht mit Zucker

Zucker ist in sehr vielen Lebensmitteln enthalten:

• Manche Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen. Das sind z.B. Lebensmittel, die viel zugesetzten Zucker oder Kohlenhydrate aus nur einem oder zwei Zuckerbausteinen enthalten. Auf Dauer schadet ein Übermaß solcher Lebensmittel der Gesundheit. Das gilt besonders für Menschen mit Diabetes.
• Andere Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen. Sie enthalten Kohlenhydrate aus langen Ketten von Zuckerbausteinen. Solche Lebensmittel sind z.B. unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel oder Vollkornprodukte.

Essen Sie möglichst wenig Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, wie Weißbrot, Süßigkeiten, Fertigprodukte, Fast Food, Limonaden, Fruchtsäfte oder gesüßte Milchprodukte.

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die sich weniger stark auf den Blutzuckerspiegel auswirken, z.B. Erbsen, Bohnen, Linsen, Gemüse, Kartoffeln oder Vollkornbrot. Auch frisches Obst ist in kleinen Portionen für Menschen mit Diabetes meist unbedenklich.

Warum ist Bewegung wichtig?

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Gesundheit. Sie wirkt positiv auf den ganzen Körper. Sie kann zum Beispiel den Blutzuckerspiegel dauerhaft senken. Regelmäßige Bewegung beugt Erkrankungen vor.

Es gibt viele Möglichkeiten, regelmäßige Bewegung in den Alltag einzubauen. Zum Beispiel:

• können Sie öfter die Treppen statt dem Lift nehmen,
• öfter das Fahrrad statt dem Auto nehmen oder
• jeden Tag spazieren gehen.

Auch Sport tut der Gesundheit gut. Sie können verschiedene Sportarten ausprobieren und herausfinden, welche Sportarten Ihnen Spaß machen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Sie beraten, welcher Sport gut für Sie ist.

 Was kann ich sonst noch tun?

Um Ihrer Gesundheit Gutes zu tun, ist neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung auch wichtig, dass Sie

• auf Ihr Gewicht achten,
• nicht rauchen und
• auf Alkohol verzichten.

Machen Sie eine Diabetes-Schulung. Dort lernen Sie, wie Sie gesund leben können. Und was Sie tun können, damit Ihr Diabetes nicht schlimmer und vielleicht sogar besser wird. Denn es ist wichtig, die Krankheit gut zu verstehen, um gut damit leben zu können.

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt sagt Ihnen, wo Sie eine Diabetes-Schulung machen können.

• Unter Diabetes: Beratung & Hilfe finden Sie Anlaufstellen, z.B. Therapieprogramme, Selbsthilfegruppen und Diabetes-Beraterinnen und -Berater, sowie Informationen zu Heilbehelfen und finanzieller Unterstützung.
• Die Österreichische Diabetes Gesellschaft bietet eine Liste aller Diabetes-Ambulanzen in Österreich, getrennt nach Ambulanzen für Kinder und Erwachsene. 

Im Erklär-Video Diabetes: einfach erklärt erhalten Sie Informationen darüber, was Diabetes ist und wie die Erkrankung entsteht.

Informationen zu gesunder Ernährung und gesunder Bewegung finden Sie unter 

• Die Österreichische Ernährungspyramide 
• Die Österreichischen Bewegungsempfehlungen

Zum Weiterlesen

Sie wollen sich noch weiter zum Thema Diabetes informieren? Ausführliche Informationen finden Sie unter Diabetes.