ISG-Blockade: Hilfreiche Übungen

Häufig wird der ISG-Schmerz als einseitiger Rückenschmerz beschrieben. Meist ist der Schmerzursprung über dem Gesäß, er kann aber auch am seitlichen Becken und in der Leistengegend beginnen und bis in die Oberschenkelrückseite oder zum Knie ausstrahlen. Häufig klagen (Hobby-)Sportler:innen über Beschwerden. Mit bestimmten Übungen kann der Bereich des ISG-Gelenks gedehnt und mobilisiert werden.

Übung zur Eigenmobilisation Übung zur Eigenmobilisation

• Man kniet im Vierfüßlerstand seitlich an der Kante eines Tisches oder einer Bank, sodass ein Bein in der Luft hängt.
  
• Der Fuß des losen Beins wird am Sprunggelenk des anderen Beins über Kreuz gelegt. Das Knie schwebt nun in der Luft.
  
• Um eine Blockade im ISG zu lösen, hebt man das Becken jener Seite nach oben, die in der Luft ist, und lässt es plötzlich wieder fallen.
  
• Übung mehrmals wiederholen und auch am anderen Bein ausführen.
  
  

Übung zur Dehnung des Becken- und Lendenbereichs Übung zur Dehnung des Becken- und Lendenbereichs

• Man liegt mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind gestreckt, die Arme liegen seitlich im rechten Winkel mit den Handflächen nach oben.
  
• Nun stellt man das linke Bein abgewinkelt neben dem rechten Knie ab.
  
• Mit der rechten Hand greift man zum linken Knie des aufgestellten Beins und zieht es seitlich nach rechts Richtung Boden.
  
• Rücken und Schultern sollten dabei flach am Boden bleiben. Den Kopf dreht man in die Gegenrichtung nach links.
  
• Der Zug sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden. Übung auf beiden Seiten durchführen.