Blut-Hochdruck vorbeugen: einfach erklärt

Leben Sie gesund!

Dann bekommen Sie nicht so leicht Blut-Hochdruck!

Wenn Sie schon Blut-Hochdruck haben,

werden Sie nicht so schwer krank.

• Essen Sie gesund.
• Essen Sie wenig Salz.
• Bewegen Sie sich oft.
• Bekommen Sie kein Übergewicht.
• Rauchen Sie nicht.
• Trinken Sie wenig Alkohol.
• Vermeiden Sie Stress.
• Lassen Sie Ihren Blutdruck messen.

So bekommen Sie
wahrscheinlich keinen Blut-Hochdruck.

Oder Ihr Blut-Hochdruck
wird nicht schlimmer!

Wie esse ich gesund?

Essen Sie verschiedene Lebensmittel.

Essen Sie oft Obst und Gemüse.

Essen Sie oft Kartoffeln, Nudeln,
Reis und Vollkorn-Produkte.

Essen Sie wenig Fett.
Zum Beispiel wenig Wurst
oder wenig fettes Fleisch.

Kochen Sie nicht mit Butter oder Schmalz.

Kochen Sie mit Pflanzen-Ölen.
Zum Beispiel
mit Oliven-Öl, Sonnenblumen-Öl oder Raps-Öl.

Essen Sie wenig Fertig-Produkte.
Zum Beispiel:
Fertig-Pizza oder Chips.

Essen Sie wenig Fast-Food.
Zum Beispiel:
Hamburger oder Hot-Dog.

Vorsicht mit Salz

Salz ist wichtig für den Körper.

Aber von zu viel Salz
kann man Blut-Hoch-Druck bekommen.

Essen Sie wenig Salz.
Ein Tee-Löffel Salz am Tag ist genug.

Nehmen Sie beim Kochen wenig Salz.
Statt Salz können Sie Kräuter nehmen.

Essen Sie wenig Knabber-Gebäck.
Schlecht sind:
Chips oder Nüsse mit Salz.
Gut sind:
Selbst geschnittene Scheiben aus Obst oder Gemüse.

Achtung!

Viele Lebensmittel
enthalten Salz.
Viel Salz ist.
zum Beispiel in:

• Käse
• Wurst
• Chips
• Fertig-Pizza

Essen Sie nur wenig von diesen Lebensmitteln!

Wenig Salz ist zum Beispiel in:

• Obst und Gemüse
• Joghurt
• Nudeln
• Reis

Essen Sie oft diese Lebensmittel!

Welche Bewegung ist gut für meine Gesundheit?

Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit.

Bewegung kann helfen,
dass der Blut-Druck weniger wird.

Bewegen Sie sich oft.
Zum Beispiel:

• Gehen Sie jeden Tag spazieren.
• Fahren Sie nicht mit dem Lift.
  Gehen Sie lieber über die Treppe.
• Fahren Sie nicht mit dem Bus.
  Fahren Sie mit dem Fahrrad.

Machen Sie Sport

Gut ist zum Beispiel:

• Schwimmen
• Rad fahren
• Wandern
• Laufen

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt sagt Ihnen
welcher Sport gut für Sie ist.

Was kann ich sonst noch tun?

Rauchen Sie nicht:
Sie wollen mit dem Rauchen aufhören?
Ihre Ärztin oder Ihr Arzt sagt Ihnen
was Ihnen dabei helfen kann.

Trinken Sie keinen oder nur wenig Alkohol.

Vermeiden Sie Stress:
Schlafen Sie genug!
Machen Sie immer wieder eine Pause!
Machen Sie Kurse zum Entspannen.

Lassen Sie Ihren Blutdruck messen!

Jeder Mensch ab 18 Jahren
kann sich jedes Jahr
einmal untersuchen lassen.

Diese Untersuchung heißt

Vorsorge-Untersuchung.
Mit der Vorsorge-Untersuchung
kann eine Krankheit
früh erkannt werden.
Die Vorsorge-Untersuchung kostet nichts.

Bei der Vorsorge-Untersuchung
bekommen Sie verschiedene Untersuchungen.

Die Ärztin oder der Arzt
misst bei der Vorsorge-Untersuchung
auch Ihren Blutdruck.

So kann Blut-Hochdruck
früh erkannt werden.
So kann Blut-Hochdruck
gut behandelt werden.

Haben Sie schon Blut-Hochdruck?

Es ist nicht zu spät!

Leben Sie gesund!

Nehmen Sie die Medikamente
so wie es Ihre Ärztin oder Ihr Arzt gesagt hat.

So können Sie helfen,
dass Ihr Blutdruck weniger wird.

So bleiben Sie gesund!

Wie haben wir den Text erstellt?

Das können Sie im Quellenverzeichnis lesen.