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Wohlbefinden einfach erklärt

Wohlbefinden bedeutet, 
dass Sie sich wohlfühlen und 
dass es Ihnen gut geht. 

Zum Beispiel: 
Sie sind entspannt, 
Sie sind glücklich und zufrieden. 

Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden

Ihr Wohlbefinden bestimmt mit, 
wie gesund Sie sind. 
Deshalb ist es wichtig, 
dass Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. 

Zum Wohlbefinden gehört, 
dass es Ihrem Körper gut geht und 
dass es Ihrer Seele gut geht. 
Fachleute sagen zur seelischen Gesundheit auch 

  • psychische Gesundheit, 
  • psycho-soziale Gesundheit oder 
  • mentale Gesundheit. 

Wenn wir zu viel Stress haben, 
dann fühlen wir uns nicht wohl. 
Zu viel Stress schadet 
der seelischen Gesundheit und 
der körperlichen Gesundheit. 
Deshalb ist es wichtig zu wissen, 
wie man richtig mit Stress umgehen kann.

Richtig mit Stress umgehen

Stress entsteht, 
wenn wir eine Belastung haben. 
Im Alltag erleben wir oft Situationen, 
in denen wir Stress bekommen. 
Zum Beispiel: 

  • Weil man einen Streit mit einer Freundin oder einem Freund hat. 
  • Weil man Probleme mit jemandem aus der Familie hat. 
  • Weil man Zeitdruck in der Arbeit hat. 
  • Weil man zu wenig geschlafen hat. 
  • Weil man Schmerzen hat. 
  • Weil man Angst hat, 
    zum Beispiel um den Arbeits-Platz. 
  • Weil man Sorgen hat, 
    zum Beispiel um die Gesundheit. 

Manchmal können auch schöne Dinge Stress bereiten. 
Zum Beispiel die Geburt von einem Kind oder 
der Umzug in eine neue Wohnung. 
Wenn man nur kurz Stress hat, 
dann kann man meistens 
gut mit dem Stress umgehen. 
Stress macht dann Probleme, 
wenn er länger dauert. 

Wenn Sie über längere Zeit Stress haben, 
dann können Sie diese Beschwerden bekommen: 

  • Müdigkeit, 
  • Reizbarkeit, 
  • Verspannungen, 
  • Kopf-Schmerzen, 
  • Rücken-Schmerzen, 
  • Magen-Schmerzen oder 
  • Probleme mit der Konzentration.

Stress ist aber nicht immer schlecht. 
Es gibt 2 Arten von Stress: 

1. Positiver Stress
Positiver Stress fühlt sich gut an. 
Er bringt gute Gefühle wie Freude, 
Zufriedenheit oder Begeisterung. 
Positiver Stress entsteht, 
wenn Ihnen eine Herausforderung Spaß macht. 
Zum Beispiel: 
Sie haben viel zu tun, 

  • weil Sie eine Geburtstagsfeier vorbereiten. 
  • weil Sie einen tollen Auftrag von der Chefin oder 
    vom Chef bekommen haben. 
  • weil Sie jemandem etwas Schönes schenken wollen.

Positiver Stress ist gut für das Wohlbefinden. 
Aber achten Sie darauf, 
dass Sie sich nicht überlasten. 
Sonst wird der positive Stress zu negativem Stress. 

2. Negativer Stress 
Negativer Stress fühlt sich nicht gut an. 
Negativer Stress entsteht, 
wenn wir überlastet oder überfordert sind. 
Er bringt schlechte Gefühle wie Wut, 
Angst oder Hilflosigkeit. 
Negativer Stress entsteht zum Beispiel, 

  • wenn etwas zu schwierig ist.
  • wenn etwas zu anstrengend ist. 
  • wenn man vor etwas Angst hat. 

Die Ursachen von Stress sind bei jedem Menschen anders. 
Finden Sie heraus, 
welche Dinge Ihnen Stress bereiten. 
Dann können Sie besser mit Stress umgehen

Tipp

Überlegen Sie, 
was Ihnen Stress macht und 
was Ihnen gute Gefühle bereitet. 

Achten Sie im Alltag darauf, 
wann Sie ein gutes Gefühl haben. 
Schreiben Sie auf, 
wann Sie gute Gefühle haben. 
Zum Beispiel: 

  • Wenn Sie einen Spaziergang machen. 
  • Wenn Sie sich mit Freundinnen und Freunden treffen. 
  • Wenn Sie Musik hören. 

Wenn es Ihnen schlecht geht, 
dann schauen Sie auf die Liste.
Machen Sie etwas von den Dingen, 
die Ihnen gute Gefühle bereiten.

Überlegen Sie wann Sie Stress haben. 
Schreiben Sie auf, 
was Ihnen bei Stress hilft. 
Wenn Sie Stress bekommen, 
dann können Sie auf der Liste nachschauen.

Wenn der Stress ganz schlimm ist, 
dann können auch diese Dinge helfen:

Tipp

  • Atmen Sie tief durch. 
    Hören Sie auf Ihren Atem. 
    Atmen Sie ruhig ein und aus. 
  • Trinken Sie ein Glas Wasser. 
  • Telefonieren Sie kurz mit jemandem, den Sie mögen. 
  • Zeichnen oder schreiben Sie etwas 
    auf ein Stück Papier. 
  • Strecken und dehnen Sie sich. 
  • Gießen Sie die Blumen. 
  • Räumen Sie Ihr Zimmer auf. 
  • Gehen Sie kurz spazieren. 
  • Denken Sie an etwas Schönes. 
  • Reden Sie sich selber gut zu. 
    Zum Beispiel: 
    • Ich schaffe das!
    • Ich mache jetzt eine Pause! 
    • Ich mache jetzt etwas, das mir gut tut!

Erholung ist wichtig

Alle Menschen brauchen Erholung, 
damit sie sich wohlfühlen und gesund bleiben. 
Erholung ist besonders wichtig, 
wenn man Stress hat. 
Zum Beispiel, 
weil man eine schwere Arbeit macht oder 
weil man etwas Schwieriges lernen muss. 
Dann hilft eine Pause, 
damit sich der Körper und 
der Geist erholen können. 

Machen Sie in der Pause etwas, 
das Ihnen gut tut. 
Zum Beispiel: 

  • Entspannen 
  • Spazieren gehen 
  • Essen und Trinken 
  • Mit anderen Menschen plaudern 
  • Zeitung lesen 
  • Schlafen 

Achten Sie darauf, 
dass Sie genug Schlaf haben. 
Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden 
und unsere Gesundheit. 
Beim Schlafen erholt sich unser Körper. 
Und wir verarbeiten die Erlebnisse, 
die wir am Tag gehabt haben.

Erholung können wir leider nicht 
auf Vorrat speichern. 
Zum Beispiel geht es nicht
dass Sie 2 Wochen Urlaub machen und 
dann 1 Jahr keine Erholung mehr brauchen. 

Achten Sie auf Ihren Körper. 
Ihr Körper meldet sich, 
wenn er Erholung braucht. 
Dann sollten Sie bald eine Pause machen. 

Wie merken Sie, dass Sie Erholung brauchen? 
Ihr Körper gibt Ihnen Signale, 
wenn er Erholung braucht. 
Zum Beispiel: 

  • Sie werden müde. 
  • Sie werden langsamer. 
  • Sie können sich nicht mehr gut konzentrieren. 

Wenn Sie die Augen 
nur schwer offen halten können, 
dann sollten Sie sich dringend ausruhen. 

Wie können Sie sich am besten erholen? 
Wie Erholung gut gelingt, 
ist bei jedem Menschen anders. 
Manche Menschen erholen sich gut, 
wenn sie Ruhe haben. 
Zum Beispiel 

  • wenn sie sich hinlegen, 
  • wenn sie ein gutes Buch lesen oder 
  • wenn sie eine Tasse Tee trinken.

Manche Menschen erholen sich gut, 
wenn sie aktiv sind. 
Zum Beispiel 

  • wenn sie Sport machen, 
  • wenn sie spazieren gehen oder 
  • wenn sie andere Menschen treffen. 

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, 
wie sich Menschen erholen können. 
Finden Sie heraus, 
was Ihnen gut tut und 
wie bei Ihnen Erholung am besten gelingt. 

So können Sie sich im Alltag gut erholen:

  • Nutzen Sie Ihre Freizeit für Erholung
    Arbeitsfreie Tage sind wichtig für die Erholung. 
    Wenn Sie frei haben, 
    dann entspannen Sie sich und machen Dinge, 
    die Ihnen Spaß machen. 
  • Sorgen Sie für erholsamen Schlaf 
    Achten Sie darauf, 
    dass Sie genug Zeit zum Schlafen haben. 
  • Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst 
    Überlegen Sie, 
    welche Dinge erholsam für Sie sind. 
    Machen Sie einen Plan, 
    wann Sie diese Dinge machen werden. 
    Zum Beispiel: 
    Sie gehen gerne im Wald spazieren. 
    Tragen Sie in Ihren Kalender ein, 
    wann Sie im Wald spazieren gehen werden. 
    Sie können auch den Wochen-Plan benutzen, 
    der am Ende von dieser Broschüre zu finden ist. 
    Den Wochen-Plan finden Sie auf den Seiten 64 bis 65. 
  • Versuchen Sie, ruhig zu bleiben
    Wenn Sie wegen Stress aufgeregt sind, 
    atmen Sie ruhig ein und aus. 
    Verwenden Sie die Bauch-Atmung zur Beruhigung: 
    Beim Einatmen drücken Sie den Bauch heraus. 
    Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein. 
  • Lernen Sie Entspannungs-Techniken
    Entspannungs-Techniken sind Übungen, 
    die Ihnen beim Entspannen helfen. 
    Solche Übungen lernt man zum Beispiel 
    beim Yoga oder bei der Meditation. 
    Kurse für Yoga oder Meditation 
    finden Sie zum Beispiel 
    im Programm von der Volks-Hochschule. 
  • Sprechen Sie über Ihre Gefühle
    Über die eigenen Gefühle zu sprechen, 
    kann sehr befreiend sein. 
    Achten Sie auf Ihre Gefühle und 
    sprechen Sie mit einer Freundin oder 
    einem Freund darüber. 
    Oder sprechen Sie 
    mit einer ausgebildeten Beraterin oder 
    mit einem ausgebildeten Berater über Ihre Gefühle. 
    Zum Beispiel mit einer Psychologin oder 
    einem Psychologen.
  • Halten Sie Kontakt zu anderen Menschen 
    Achten Sie darauf, 
    dass Sie regelmäßig Kontakt 
    zu anderen Menschen haben. 
    Zum Beispiel: 
    • Treffen Sie sich mit Freundinnen und Freunden. 
    • Besuchen Sie jemanden von Ihrer Familie. 
    • Unterhalten Sie sich mit Ihren Kolleginnen und Kollegen. 
      Diese Menschen können Sie unterstützen, 
      wenn Sie in einer schwierigen Situation sind. 
  • Denken Sie positiv 
    Positiv denken heißt, 
    auf die guten Dinge im Leben zu achten. 
    Fragen Sie sich zum Beispiel: 
    • Was läuft gerade gut bei mir? 
    • Wofür bin ich dankbar? 
  • Werden Sie aktiv
    Wenn es Ihnen schlecht geht, 
    dann überlegen Sie: 
    Was kann ich selber tun, 
    damit es mir wieder besser geht? 
    Zum Beispiel 
    mit einer Freundin oder einem Freund telefonieren 
    oder einen Spaziergang machen. 
  • Gestalten Sie Ihre Freizeit
    Machen Sie in Ihrer Freizeit Dinge, 
    die Ihnen Spaß machen.
  • Betreiben Sie ein Hobby
    Überlegen Sie sich, 
    welche Beschäftigung Ihnen Spaß machen könnte. 
    Zum Beispiel: 
    • In einem Chor mitsingen. 
    • Eine neue Sport-Art ausprobieren. 
    • Einen Malkurs machen. 
    • Eine Sprache oder ein Instrument lernen. 
    • Ehrenamtlich helfen
      Das ist Helfen ohne Bezahlung. 
      Zum Beispiel in einem Tierheim oder 
      in einem Altenheim mithelfen. 
  • Bewegen Sie sich
    Wenn Sie Stress haben, 
    dann bewegen Sie sich. 
    Bewegung hilft gegen Stress. 
    Und Sie können wieder klarer denken. 

Tipp

  • Bleiben Sie entspannt
    Geben Sie dem Stress keine Chance. 
    Atmen Sie tief und langsam durch. 
    Lassen Sie sich nicht aus der Ruhe bringen. 
  • Atmen Sie bewusst
    Unser Körper atmet ganz von alleine. 
    Wir brauchen nicht ans Atmen zu denken. 
    Atmen versorgt unseren Körper mit Sauerstoff.

    Wenn wir Stress haben, 
    dann wird der Atem oft schneller. 
    Unser Körper bekommt weniger Sauerstoff. 
    Wir bekommen das Gefühl, 
    dass uns die Luft ausgeht. 
    Oft fühlen wir uns dann nicht mehr wohl. 

    Wenn Sie Stress haben, 
    dann atmen Sie bewusst tief ein und aus. 
    Dann bekommt Ihr Körper wieder mehr Sauerstoff. 
    Und mit jedem tiefen Atemzug 
    geht es Ihnen ein bisschen besser.

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Träumen 
    Nehmen Sie sich Zeit und 
    denken Sie an schöne Momente. 
    Überlegen Sie sich: 
    Wann habe ich mich das letzte Mal 
    so richtig wohl gefühlt? 
    Zum Beispiel: 

    • Im Urlaub oder 

    • bei einer Feier oder 

    • bei einem Treffen mit Freundinnen oder Freunden. 

  • Holen Sie sich die gute Stimmung zurück. 
    Schließen Sie die Augen und 
    denken Sie an den schönen Moment: 

    • Was haben Sie erlebt? 

    • Welche guten Gefühle haben Sie gehabt? 

    • Was haben Sie gesehen?

    • Was haben Sie gehört oder gespürt? 

  • Machen Sie diese Übung so oft es geht. 
    Zum Beispiel im Bus oder vor dem Einschlafen. 
    Wenn Sie die Übung oft machen, 
    dann wird sie Ihnen immer leichter fallen. 
    Sie erinnern sich immer schneller 
    an die guten Gefühle und 
    bekommen eine gute Stimmung.

  • Lachen Sie öfter 
    Es gibt den Spruch: Lachen ist die beste Medizin. 
    Der Spruch stimmt. 
    Wenn wir viel lachen, 
    dann ist das gut für unsere Gesundheit. 
    Zum Beispiel: 

    • Lachen hilft gegen Stress. 

    • Lachen stärkt unsere Abwehrkräfte. 
      Die Abwehrkräfte sorgen dafür, 
      dass unser Körper nicht so schnell krank wird. 

    • Lachen macht glücklich. 

    • Lachen ist für den Körper gut. 
      Zum Beispiel: 
      Lachen entspannt und senkt den Blutdruck. 
      Wenn man lacht, 
      dann kommt mehr Sauerstoff ins Blut. 
      Es ist gut, wenn man im Alltag viel lacht. 
      Das kann auch in schwierigen Situationen helfen. 

  • Sie sind gut so wie Sie sind 
    Selbstliebe bringt Zufriedenheit. 
    Wer sich selber nicht mag, 
    ist oft unzufrieden im Leben. 
    Behandeln Sie sich selbst wie eine gute Freundin oder 
    wie einen guten Freund. 
    Zum Beispiel: 

    • Reden Sie sich gut zu. 

    • Gönnen Sie sich etwas, 
      das Ihnen gut tut. 

    • Loben Sie sich, 
      wenn Sie etwas geschafft haben. 

    • Achten Sie auf sich und Ihre Bedürfnisse.

  • Jeder Mensch hat Schwächen. 
    Schauen Sie nicht zu sehr auf das, 
    was Ihnen nicht gelingt. 
    Schauen Sie mehr auf die Dinge, 
    die Sie gut können.

Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie nicht mehr weiter wissen, 
dann holen Sie sich Hilfe. 
Zum Beispiel bei einer Beratungs-Stelle. 
Dort bekommen Sie Unterstützung 
von ausgebildeten Beraterinnen und Beratern. 
Beratungs-Stellen sind zum Beispiel: 

  • Telefon-Seelsorge
    Telefon-Nummer: 142

    Hier können Sie jederzeit anrufen, 
    den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
    Der Anruf ist gratis. 
    Im Internet finden Sie die Telefon-Seelsorge unter: 
    www.telefonseelsorge.at
  • Helpline - Psychologische Hilfe bei Krisen 
    Telefon-Nummer: 01 / 504 8000

    Helpline ist Englisch. 
    Das spricht man so: Help-lain 
    Sie können anrufen oder eine E-Mail schreiben: 
    helpline@boep.or.at 
    Im Internet finden Sie 
    die Helpline - Psychologische Hilfe bei Krisen unter:
    www.boep.or.at/psychologische-behandlung/helpline
  • Rat auf Draht 
    Telefon-Nummer: 147

    Hier können Kinder und Jugendliche jederzeit anrufen, 
    den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
    Der Anruf ist gratis.
    Im Internet finden Sie Rat auf Draht unter:
    www.rataufdraht.at
  • Initiative Gesund aus der Krise
    Telefon-Nummer: 0800 / 800 122 

    Hier gibt es Beratung für Kinder, 
    Jugendliche und junge Erwachsene. 
    Sie können anrufen oder 
    eine E-Mail schreiben: 
    info@gesundausderkrise.at 
    Im Internet finden Sie 
    die Initiative Gesund aus der Krise unter: 
    www.gesundausderkrise.at
  • Ninlil - 
    Empowerment und Beratung 
    für Frauen mit Lern-Schwierigkeiten
    Telefon-Nummer: 01 / 714 39 39 

    Empowerment ist ein englisches Wort. 
    Man spricht es so: Em-paua-ment 
    Empowerment bedeutet, 
    jemanden stark machen. 
    Bei Ninlil werden Frauen und 
    Mädchen mit Lernschwierigkeiten stark gemacht.
    Sie bekommen Beratung und Hilfe. 
    Zum Beispiel,
    • wenn sie sexuelle Gewalt erlebt haben. 
    • wenn sie Fragen zur Sexualität haben. 
    • wenn sie Probleme im Alltag haben. 

Sie können bei Ninlil anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: 
office@ninlil.at
Im Internet finden Sie Ninlil unter: 
www.ninlil.at

  • Frauen-Helpline gegen Männer-Gewalt 
    Telefon-Nummer: 0800 / 222 555

    Helpline ist Englisch. 
    Das spricht man so: Help-lain 
    Hier können Frauen jederzeit anrufen, 
    den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
    Der Anruf ist gratis. 
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    frauenhelpline@aoef.at
    Im Internet finden Sie die Frauen-Helpline unter:
    www.frauenhelpline.at 
  • Männer-Info
    Telefon-Nummer: 0800 / 400 777

    Hier können Männer jederzeit anrufen, 
    den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
    Der Anruf ist gratis.
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    office@maennerinfo.at
    Im Internet finden Sie die Männer-Info unter:
    www.maennerinfo.at
  • Notfall-psychologischer Dienst Österreich 
    Telefon-Nummer: 0699 / 188 554 00
     
    Hier können Sie anrufen, 
    wenn ein Problem so stark wird, 
    dass Sie es schwer aushalten. 
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    anfrage@notfallpsychologie.at 
    Im Internet finden Sie 
    den Notfall-psychologischen Dienst unter: 
    www.notfallpsychologie.at
  • HPE Österreich - 
    Hilfe für Angehörige psychisch Erkrankter
    Telefon-Nummer: 01 / 526 42 02

    HPE spricht man so: Ha-Pe-E 
    Hier können Sie anrufen, 
    wenn Sie jemanden mit einer psychischen Erkrankung 
    in Ihrer Familie haben. 
    Eine psychische Erkrankung 
    ist eine Erkrankung von der Seele.
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    office@hpe.atI
    Im Internet finden Sie HPE Österreich unter: 
    www.hpe.at
  • Grüner Kreis
    Telefon-Nummer: 01 / 526 94 89 

    Der Verein Grüner Kreis hilft Menschen, 
    die eine Sucht-Erkrankung haben. 
    Zum Beispiel: 
    • Menschen mit Drogen-Sucht 
    • Menschen mit Alkohol-Sucht 
    • Menschen mit Spiel-Sucht 
    • Menschen mit Internet-Sucht

Sie können beim Grünen Kreis anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: office@gruenerkreis.at
Im Internet finden Sie den Grünen Kreis unter: 
www.gruenerkreis.at

  • Österreichischer Behindertenrat 
    Telefon-Nummer: 01 / 513 15 33
     
    Hier können Menschen mit Behinderungen anrufen. 
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    dachverband@behindertenrat.at 
    Im Internet finden Sie den Österreichischen Behindertenrat unter: 
    www.behindertenrat.at
  • ARGE - Beratung für Migrantinnen und Migranten 
    Telefon-Nummer: 01 / 712 56 04

    Hier können Menschen anrufen, 
    die aus einem anderen Land nach Österreich gekommen sind. 
    Zum Beispiel Flüchtlinge. 
    Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
    migrant@migrant.at
    Im Internet finden Sie 
    die ARGE - Beratung für Migrantinnen und Migranten unter: 
    www.migrant.at
  • Courage - 
    Beratung für Partnerinnen und Partner, 
    für Familien und Sexualität 
    Telefon-Nummer: 01 / 585 69 66 

    Courage ist ein französisches Wort. 
    Das spricht man so: Ku-rasch 
    Courage ist eine Beratungs-Stelle 
    • für lesbische Frauen 
      Das sind Frauen, die Frauen lieben. 
    • für schwule Männer 
      Das sind Männer, die Männer lieben. 
    • für bisexuelle Menschen 
      Das sind Menschen, 
      die Männer und Frauen lieben. 
    • für Trans-Gender-Personen 
      Das ist zum Beispiel ein Mann, 
      der sich als Frau fühlt oder
      eine Frau, die sich als Mann fühlt. 
    • für die Angehörigen von Lesben und Schwulen und 
      die Angehörigen von bisexuellen Menschen und 
      Trans-Gender Personen. 

Sie können bei Courage anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: 
info@courage-beratung.at 
Im Internet finden Sie Courage unter: 
www.courage-beratung.at

Dieser Text in einfacher Sprache wurde aus der Broschüre Leichte Sprache - Meine Gesundheit fördern der Gesundheit Österreich GmbH, Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH übernommen.

Mehr Informationen zum Thema finden Sie unter Seelisches Gleichgewicht bewahren.

Letzte Aktualisierung: 24. Mai 2024

Erstellt durch: Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH

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