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Ernährungspyramide: Alkoholfreie Getränke

Flüssigkeit ist für den Körper lebensnotwendig. Um bei Getränken jedoch eine gesunde Wahl treffen zu können, ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten.

Hinweis

Seit Juli 2024 gibt es neue österreichische Ernährungsempfehlungen: Eine grafische Überarbeitung findet derzeit statt. Im Herbst 2024 werden die Neuen Österreichischen Ernährungspyramiden veröffentlicht. Ergänzend zur Ernährungspyramide die auch Fleisch beinhaltet, wird es eine Version für die vegetarische Ernährung geben.

Ausgewogene Ernährung

Die wichtigsten empfohlenen Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung gemäß den neuen österreichischen Ernährungsempfehlungen (2024):

  • Trinkwasser (6 Portionen pro Tag), entspricht 1.500 ml pro Tag
  • Gemüse und Obst (5 Portionen pro Tag), entspricht 672 g pro Tag
  • Getreide und Erdäpfel (4 Portionen pro Tag), entspricht 378 g pro Tag
  • Milch- und Milchprodukte (2 Portionen pro Tag), entspricht 411 g pro Tag
  • Hülsenfrüchte (3 Portionen pro Woche), entspricht 37 g pro Tag
  • Fleisch und Fisch (1 Portion Fleisch + 1 Portion Fisch + wahlweise 1 Portion Fleisch oder Fisch pro Woche), entspricht 32 g Fleisch pro Tag und 28 g Fisch pro Tag
  • Eier (3 Portionen pro Woche), entspricht 26 g pro Tag
  • Fette und Öle (2 Portionen pro Tag), entspricht 26 g pro Tag
  • Fettes, Süßes und Salziges (selten), entspricht 10 Energieprozent.

Welche Getränke sind geeignet?

Am besten eignen sich energiearme Getränke wie Wasser, Mineralwasser, ungezuckerte Früchte- und Kräutertees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Kaffee und Schwarztee sollten in Maßen getrunken werden (maximal drei bis vier Tassen pro Tag). Alkoholische Getränke werden nicht zur Flüssigkeitsaufnahme gerechnet.

So können Sie Getränke in den Alltag einbauen:

  • Bereits am Morgen an das Trinken denken und zum Frühstück Wasser, Tee oder verdünnten Fruchtsaft trinken.
  • Eine Wasserflasche oder Teekanne immer griffbereit am Arbeitsplatz haben.

Hinweis

Obst und Gemüse essen, denn diese enthalten ebenfalls Flüssigkeit. Dennoch sollten zusätzlich in jedem Fall mindestens 1,5 Liter pro Tag in Form von Getränken konsumiert werden.

Video: Ausreichend und die richtigen Getränke trinken

Welche Getränke am besten geeignet sind und wie viel täglich getrunken werden sollte, erfahren Sie in dem folgenden Video der AGES.

Quelle: Österreichische Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES)

Weitere Informationen finden Sie unter:

Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.

Letzte Aktualisierung: 26. Juli 2024

Erstellt durch: Redaktion Gesundheitsportal

Expertenprüfung durch: Univ.-Prof. Dr. Jürgen König

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